Причиной реабилитации всегда является потеря той или иной возможности, способности или навыка. Одни потери мы можем компенсировать, т.е. вернуть утраченное, к другим приходится адаптироваться: мы либо меняем цель, либо идём к ней другим путём.
В каждом конкретном случае этот процесс требует разного количества времени и усилий при том, что никто не может дать 100℅ гарантий успеха.
Как же не терять мотивацию и двигаться вперёд в таких условиях неопределённости? Здесь-то мы и вспоминаем о стратегии маленьких шагов.
Классически СМШ включает в себя ряд тезисов о том, как стоит подходить к решению важной для вас задачи, например,
- делай маленькие шаги, но регулярно
- не пытайтесь достичь успеха слишком быстро
- добивайтесь поступательных изменений и улучшений постепенно
- не пытайтесь преодолеть всю дистанцию за один большой прыжок
- беритесь каждый раз за одно дело, совершенствуясь и развиваясь по мере продвижения
- не бойтесь начинать с малого
- продолжайте учиться и узнавать новое
- не бойтесь начинать заново
В реабилитации я сформулировал свои тезисы, которыми и хочу поделиться с вами.
Стратегия маленьких шагов в реабилитации
1. Я использую ту определённость, которая есть
Я точно знаю, что если заниматься, будет лучше, чем сейчас. При этом, отсутствие регресса — это тоже успех.
Я знаю, что если НЕ заниматься, точно будет хуже.
Наконец, я знаю, что у меня всегда есть выбор: справляться самому или обратиться за помощью.
2. Я делаю, а не жду
Важно не то, какой срок я себе выделил на восстановление, а то, чем я буду заниматься в это время. Таким образом, я делаю акцент не на ожидании, а на действии, которое зависит от меня.
3. Я действую умно
Я ставлю умные цели, т.е. к уже известному smart- набору я добавляю личный интерес реабилитанта: я стремлюсь к тому, чего сам хочу, в чем вижу пользу и выгоду именно для себя, не потому что я «должен» или это кому-то «надо».
4. Я действую постепенно и последовательно
Я следую от цели к цели, планирую их достижение, разбивая процесс на этапы (задачи) и определяя свою зону ответственности. Если задача слишком трудная, возможно, я прикладываю недостаточно усилий. Если слишком сложная, вероятно, мне не хватает знаний и опыта. Если невыполнимая, то самое время её переформулировать.
5. Я сосредоточен на том, что у меня есть здесь и сейчас
…а не на том, чего нет и что я не могу исправить мгновенно. Я ценю, что имею, хвалю себя не только за результаты, но и за приложенные усилия, а ещё беру из «обычной» жизни всё, что мне доступно: есть время для занятий, а есть время для общения, отдыха, развития, и я этим пользуюсь. Тогда я вижу во всём этом смысл, а не превращаю реабилитацию в побег от беспомощности или ожидание чуда.
А какой стратегией пользуетесь вы?
ЗАПИСЫВАЙТЕСЬ НА КОНСУЛЬТАЦИЮ!
СТОИМОСТЬ 1 СЕССИИ (50 МИН.) — 4000 РУБ.
8-985-22-44-269 (WHATSAPP) / #REHABSHRINK (TELEGRAM)
*#RehabShrinkGlossary — Словарь психотерапевта в реабилитации
